Portal

Blisko 60% magnezu znajduje się w układzie kostnym, 20% w mięśniach szkieletowych i 20% w innych tkankach (wątroba, nerki, przewód pokarmowy), w związku z czym w badaniach krwi ciężko jest uchwycić jego obecny poziom. Większość wewnątrzkomórkowego magnezu związana jest z rybosomami, kwasami organicznymi, białkami lub fosforanem adenozyny, zaledwie jego mała ilość występuje w postaci wolnych jonów magnezu (za: Magnez, aktualny stan wiedzy).

Dobowe zapotrzebowanie magnezu

Według wytycznych opublikowanych na łamach Norm żywienia dla populacji polskiej, dzienna dawka magnezu dla osoby dorosłej wynosi 200mg na każdy przyrost kilograma masy mięśniowej w przypadku nastolatków, zaś u osób dorosłych wynosi 310-320mg dla kobiet i 400-420 mg dla mężczyzn. Normy wzrastają w przypadku kobiet w ciąży, sportowców oraz dzieci.  

Brak odpowiedniej ilości jonów magnezu wynika najczęściej ze złej diety oraz spożywania produktów zwiększających jego wydalanie, tj. mocnej herbaty, kawy oraz alkoholu. Negatywnie na stan magnezu w organizmie wpływa zażywanie leków moczopędnych, antykoncepcji hormonalnej, antybiotyków oraz środków nasennych. Zwiększone spożycie wapnia sprzyja obniżeniu poziomu magnezu w organizmie.

Niestety, wchłanialność magnezu oscyluje wokół 50% - 40% wchłaniane jest w jelicie cienkim, 5% w jelicie grubym, a reszta jest wydzielana. Statystycznie jest to od 232mg do 439mg na dobę u Europejczyków powyżej 18. roku życia, zaś w przypadku Polaków jest to zaledwie 297mg/dobę. Badania Norwegian-Polish Study PONS dały jednoznaczny wynik – ponad 90% mężczyzn w Polsce i 70% kobiet spożywa za mało magnezu i należy go uzupełnić (za: Normy żywienia dla populacji polskiej).

Objawy niedoboru magnezu u młodych ludzi

Objawy niedoboru magnezu w organizmie koncentrują się wokół dolegliwości nerwowo-mięśniowych oraz sercowo-naczyniowych. Osoby odczuwające niedobór magnezu w organizmie mogą się skarżyć na drżenie mięśni powiek, mrowienie kończyn, nerwowość, bolesne kurcze w nogach. Pojawiają się także objawy mało charakterystyczne, takie jak uczucie ciągłego zmęczenia, obniżenie koncentracji i zwiększenie podatności na codzienny stres. Kołatanie serca, zaburzenia regularnej pracy serca połączona ze wzmożoną potliwością, wypadaniem włosów oraz łamliwością paznokci mogą być także spowodowane brakiem pierwiastka. Niski poziom magnezu w organizmie może być przyczyną rozwoju nadciśnienia tętniczego i dolegliwości dławicowych naczyń wieńcowych.

Znaczący niedobór magnezu w organizmie może doprowadzić do chorób układu pokarmowego (zapalenie trzustki), dróg moczowych, zaburzeń gospodarki hormonalnej (m.in. nadczynności tarczycy, insulinooporności), hiperwitaminozy witaminy D3 i innych zaburzeń. W przypadku starszych kobiet brak magnezu może skutkować zwiększonym ryzykiem wystąpienia osteoporozy, powodować oporność na insulinę oraz zaburzać wydzielanie parahormonu PTH. 

Warto mieć na uwadze, że niedobór magnezu w organizmie występuje często z zaburzeniami poziomu potasu, fosforanu, sodu oraz wapnia. Więcej informacji na temat czynników wpływających na niedobór magnezu można znaleźć na stronie https://www.magneb6.pl/objawy%20niedoboru%20magnezu/czynniki-wplywajace-na-magnezu.

Źródła magnezu w pożywieniu

Głównym źródłem magnezu są pokarmy zbożowe, nasiona strączkowe, orzechy, twarda woda, ryby, kakao, ziemniaki, banany oraz niektóre warzywa. Najwięcej magnezu zawierają pestki dyni, otręby pszenne, kakao halibut, migdały, szpinak, owsianka, kasza gryczana, fasola, brązowy ryż, pszenica, banany i mleko. Polskie i Europejskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego zaleca stosowanie diety obfitującej w ogromne ilości warzyw i owoców (minimum 300–400 g),produktów pełnoziarnistych przy jednoczesnym ograniczenie tłuszczów nasyconych – docelowo dieta 2100kcal/dziennie pokrywać będzie pełne zapotrzebowanie na magnez (za: Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka). Wchłanianiu magnezu sprzyja zakwaszenie układu pokarmowego, białka pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze nienasycone, witamina B6, sód, laktoza oraz witamina D3.

Suplementy magnezu a leki: ich biodostępność

Warto mieć na uwadze, iż magnez z suplementów stosunkowo trudno się wchłania, dlatego należy sięgać po produkt zbliżony do związków magnezu zawartych w jedzeniu, tj. soli organicznych: mleczanu, asparginianu lub cytrynianu. W badaniach naukowych na żywych organizmach najlepszą wchłanialność miał chelat magnezu z cytrynianem(w proporcji molowej 1:1 (za: Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka). Najsłabiej rozpuszczają się w wodzie sole nieorganiczne: tlenki, wodorotlenki oraz węglany magnezu.

Mając do wyboru magnez w postaci suplementu diety lub w postaci leku magnezowego, zawsze lepiej jest wybrać lek OTC (bez recepty). Ten pierwszy przeznaczony jest dla osób zdrowych chcących uzupełnić niedobory, zaś lek jest dedykowany osobom zmagającym się z objawami niedoboru magnezu (leczy przyczynę choroby a nie tylko uzupełnia braki pierwiastka). W celu zwiększenia wchłanialności jonów magnezu zaleca się dodatkową suplementację witaminą B6, który zmniejsza utratę magnezu z moczem. (za: Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu). Nie zaleca się suplementowania magnezu dożylnie – dotyczy to jedynie przypadków ciężkich napadów astmy (wytyczne Światowej Strategii Rozpoznawania, Strategii i Prewencji Astmy).

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Źródła medyczne:

  1. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmuhttp://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2017/07/Farmacja_4_08.pdf
  2. Magnez – aktualny stan wiedzyhttp://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf
  3. Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowiekahttps://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939
  4. Biodostępność magnezu i jego rola w prawidłowym funkcjonowaniu organizmuhttp://laboratoria.net/pdf/?get=L2FydHlrdWwvX2l0ZW0sMjA1OTcscmlkLCxwcmludCwxLHBkZiwxLmh0bWw=
  5. Preparaty magnezowe – czym kierować się przy wyborze preparatu wysokiej jakości?http://www.genexo.pl/attachments/article/89/Preparty%20magnezowe%20-%20czym%20si%C4%99%20kierowa%C4%87....pdf
  6. Normy żywienia dla populacji polskiej: http://www.genexo.pl/attachments/article/89/Preparty%20magnezowe%20-%20czym%20si%C4%99%20kierowa%C4%87....pdf


Reklama
null